小河边。
冷风呼呼地吹，小刀一般轧得人脸疼。
赵威领着五个徒弟，踩在柔软的雪地上，正在履行师父的职责。
刚开始第一课，也不可能就学什么高深内容，只进行最基础的体能训练，进行全身拉伸，包括大腿前后侧、臀部、腰部、肩部、颈部等部位，提高肌肉和关节的柔韧性。
看似简单，实则也很难。
这些人都是大老粗，腿筋和钢筋一样硬，无法压下去；踢腿时软棉无力，杀伤力太弱；腰板生锈一般，动一下咔咔作响……
不多时，就听到他们哎哟哎哟的直叫唤。
“疼疼疼……师父，这也太难练了吧，这是要我的命啊！”
“求求你，让我歇会儿吧，我快死了啊!”
“这根本不是人能办到的，受不了了，救命啊！
！
！”
……
听得出来，才刚一开始，就已经被吓到了。
赵威冷冷一笑：“这么点苦都吃不了，还想成材？回家吃乃去吧！”
二癞子有些不服气的道：“这么难的动作，除非从小就练，不然的话……谁受得了啊！”
其余几人也附和的提起要求来：“师父，给我们再减轻一点难度吧，我们是真的想学！”
赵威有些恨铁不成钢的道：“你们自己好好看看，我是咋练的。”
自打重生以来，他可没有偷懒过，每日里总是要挤点时间爬起来锻炼的。
当下就把这一套热身动作，每一样来了五组，每一组都要做30个。
直到身体变得有些暖和了，就把身上的厚棉袄脱下来，直接开始展示各种拳法。
一套拳也就几分钟，全部连贯着打下来，也是挺有看头的，几人直接眼花缭乱，光用眼睛看都跟不上节奏，更不要说跟着比划了。
就这水平，称不上什么武学大师，但重在实用性，都是搏杀格斗技巧，二癞子一时不察挨得近了一些，被赵威的拳风给扫到，整个人被一股大力牵扯着，不由自主地带摔倒的。
这还只是擦个边，就摔得他肋骨生疼。
如果实打实地挨上一拳，他怕是骨头都要被打断。
几人被他这一套行水流水的动作给惊艳到，为刚才的那些话，感觉到羞愧不已。
“行了，也没指望你们一口气吃成胖子，一步步来吧，先沿着河岸跑三公里吧！”
这话一出，众人都开心了，别的不会，但跑步还是会的。
但是有些不解地问起来：“三公里是多远？咱们要跑多久才够？”
“就饭熟的时间吧，别问那么多，我跟着你们一起跑，谁若是跟不上，以后都不用跟了。”
赵威带头就往前冲。
这沙地很是柔软，其实很不利跑步，对人的体力消耗挺大。
赵威不是第一次体验，比这还要恶劣的路，他都跑过。
冬天空气里的氧气是有些稀薄的，所以，这才定了个三公里。
如果是拉练，就没有少过5公里的，最多的时候，可能要跑30公里以上。
有的时候，还要负重长跑。
他们好歹也是干体力活的，三公里应该能拿下。
赵威要是记得不差的，从前读书时，对学生的体能锻，都是两公里的要求。
五人看着师父都跑了，为了不被落下，也不想被看扁了，于是纷纷把外衣和帽子一脱，全都追了上去。
此时的河边，倒也别有一番景致，河水上面覆着一层薄薄的冰，水流几乎看不见。
这沙石上长满了密集的野草，都已经干枯了去。
脚踩上去沙沙作响，如果不小心一些，还会滑一下。
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